[...] września. Podam dietę jaką sobie rozpisałem oraz trening który robiłem ( bez zagłębianie się w poszczególne ćwiczenia ) . Proszę o wszelkie porady co do zmian w diecie czy treningu . Trening : Poniedziałek -Nogi , Plecy , Biceps oraz ABS II - 4 ćwiczenia po 3 serie czas około 60 minut plus 60 minut aerobów z tętnem około 70%. Wtorek - Klatka [...]
[...] Jeśli chodzi o to pierwsze, 3 razy w tygodniu mam treningi kyokushin - bardzo intensywne, większość ćwiczeń cardio ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się nadrabiać bieganiem ( od 5-10 km, 2 bądź 3 razy w tygodniu, zamiast treningu). Co do nabierania masy mięśniowej, niestety [...]
[...] z tluszczu. Moja dieta to od 4 do 5 posilkow dziennie,kazdy posilek to min 40g bialka zwierzecego(kurczak,wieprz,ryba,jaja),wegle w zaleznosci od pory treninu,im dalej od treningu tym wegli mniej a wiecej tluszczy,posilek przed i po treningowy to ok 70g wegli w porcji,na noc jako dopitka szejk bialkowy,jesli liczac bialko z szejka to dziennie [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: W związku z dużą ilością zajęć w ciągu dnia, jestem zmuszony do treningu późnym wieczorem. Posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany jem najwcześniej o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a [...]
Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] tragiczna, gdyż raczej zawsze byłem wysportowany, jednakże pozostawia ona wiele do życzenia... ale czego można się było spodziewać po 2 latach przerwy w jakimś regularnym treningu. Taki trening na początek przychodzi mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową [...]
[...] ilości powtórzeń i dodanie trzech ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha . W pozostałe dni poza niedzielą w którą odpoczywam biegam ( poniedziałek ,środa i piątek ). Korzystam z treningu przewidzianego na 8 miesięcy ułożonego przez profesjonalnych biegaczy . Obecnie biegi wyglądają mniej więcej tak : Czas - 55~70 min Średnie tętno - 165~180 Max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka Warzywa RAZEM W DT TRENING SIŁOWY Bezpośrednio po skończonym treningu Banan V posiłek potreningowy 40g odżywki białkowej Warzywa RAZEM VI posiłek 125g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek RAZEM [...]
[...] czwartek trening wydolnosciowy HIIT POniedziałek Sroda Piatek trening siłowy:) Mam wielka prośbe mógł by mi ktoś podać jakiś plan na trening siłowy albo jakiś link bo w treningu siłowym jestem zupełnie zielony....:) prosze o profesjonalna ocene tego planu i poprawe...:) z góry za wszytko dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. • 150g płatków owsianych • 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy ramion bokiem w górę z hantlami 4x12 4. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia bokiem w tył 3x12 Oprocz tego, po kazdym treningu cwicze 20 minut na orbitreku, i 25 minut na biezni. W sobote robie 90 minut aerobów. Niedziela i poniedzialek wolne. No i na koniec przykladowa dieta (staram sie [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny. Czy może, by zbudować masę powinienem dodać kolejne 500kcal? Jesienią zrezygnuję z biegania, bo spalałem dodatkowo mniej więcej 500kcal na jednym treningu. Jednak nie chcę całkowicie rezygnować z ruchu - jak doliczyć do tego wszystkiego co tygodniowe wyjście na basen i squasha? Rozumiem, że potrzebne będzie dodanie [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
[...] składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. -150g płatków owsianych -3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy
Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]
[...] chodzę około 24.00 Fakty o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm): Kalorie - 2078 Białko - 180,6 Tłuszcze - 111,8 [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] 100g ryż basmati 100g IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek) insa 250g kury 100g ryżu warzywo (brokuł / kalafior / pomidor) V trening (w trakcie treningu napój z carbo i bcaa) 75g carbo (4 źródła węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g VI posiłek ( po skończeniu [...]